News Everyday

વધારે વજનની આડ અસરોઃ આજકાલ વજન વધવાથી અને તેને કાબૂમાં ન રાખવાને કારણે મેદસ્વી થવાની સમસ્યા ખૂબ જ સામાન્ય બની રહી છે.વધારે વજન ઘણા રોગોનું મૂળ છે. તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.વધારે વજન તમારા પર શારીરિક અને માનસિક રીતે નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. વજન વધવાને કારણે લોકો માનસિક રીતે પરેશાન થવા લાગે છે અને તેને કંટ્રોલમાં રાખવા માટે ઘણા ઘરગથ્થુ ઉપાયો અજમાવો. ડાયટિંગ પર જાઓ, કલાકો સુધી વર્કઆઉટ કરો. શરીરને સંપૂર્ણ આકારમાં રાખવા માટે આ કાર્યો પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે સમયસર વધતા વજન અનેવધારે વજનને કાબૂમાં નહીં રાખો તો તમને અનેક પ્રકારની બીમારીઓ થવાની શક્યતા વધી શકે છે.

વધારે વજન અને મેદસ્વી હોવાના ગેરફાયદા

વધારે વજન ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે

Onlymyhealth.com માં પ્રકાશિત એક સમાચાર મુજબ, તમનેવધારે વજનના કારણે ડાયાબિટીસની સમસ્યા થઈ શકે છે. જો કે શરીરમાં બ્લડ ગ્લુકોઝનું સામાન્ય સ્તર 70 થી 120 mg/dl થી વધુ ન હોવું જોઈએ, પરંતુ કેટલીકવાર તેવધારે વજનને કારણે વધે છે, જેના કારણે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ રહેલું છે.વધારે વજન ફેટી એસિડ્સમાં વધારોનું કારણ બને છે, જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને ઉત્તેજિત કરે છે. આવી સ્થિતિમાં જોવધારે વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં ન આવે તો તમને ડાયાબિટીસ થઈ શકે છે. ડાયાબિટીસથી પોતાને બચાવવા માટે, શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાનું શરૂ કરો. વજન ઘટાડવાની કસરતો કરો. સ્વસ્થ ખાઓ, ખાંડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન ઓછું કરો.

 વધારે વજન હોવાના વધુ કારણો વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો

હાઈ બ્લડ પ્રેશર સમસ્યા હોઈ શકે છે

જો તમારું વજન સતત વધતું રહે છે, તો તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાઈ શકો છો. હાઈ બ્લડ પ્રેશરને હાઈપરટેન્શન પણ કહેવાય છે. જો તમારું બ્લડ પ્રેશર 140/90 mmhg કે તેથી વધુ રહે છે, તો તમારે સાવધાન રહેવું જોઈએ. હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે, સતત બ્લડ પ્રેશર તપાસો. હાર્ટ હેલ્ધી ખોરાક લો.

સ્લીપ એપનિયાનો શિકાર બની શકે છે

જ્યારે તમારું વજન વધારે હોય છે, તો પછી તમે રાત્રે પણ સારી રીતે ઊંઘી શકતા નથી. આંતરડામાં ચરબી જમા થવાને કારણે રક્તવાહિનીઓ સામાન્ય રીતે લોહી પહોંચાડી શકતી નથી, જેના કારણે ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે. જ્યારે તમે પૂરતી અને ગાઢ ઊંઘ ન મેળવી શકો ત્યારે સ્લીપ એપનિયાની સમસ્યા શરૂ થઈ શકે છે.

­­­­

વધારે વજન એ એક જટિલ સ્થિતિ છે જે વિવિધ પરિબળોના સંયોજનને કારણે થાય છે.વધારે વજનના કેટલાક સૌથી સામાન્ય કારણો અહીં છે:

1. અતિશય ખાવું: તમારા શરીર કરતાં વધુ કેલરીનો વપરાશ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ચયાપચય દ્વારા બળી શકે છે વજનમાં વધારો અનેવધારે વજન તરફ દોરી શકે છે.

2. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ: બેઠાડુ જીવનશૈલી અને કસરત અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ વજન અનેવધારે વજન તરફ દોરી શકે છે.

3. જિનેટિક્સ:વધારે વજનના વિકાસમાં જિનેટિક્સ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. કેટલાક લોકો તેમના આનુવંશિક મેકઅપને કારણે વજન વધારવાની સંભાવના વધારે છે.

4. તબીબી પરિસ્થિતિઓ: અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓ જેમ કે હાઇપોથાઇરોડિઝમ, કુશિંગ સિન્ડ્રોમ અને પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ (PCOS) વજનમાં વધારો અનેવધારે વજનમાં ફાળો આપી શકે છે.

5. દવાઓ: કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને એન્ટિસાઈકોટિક્સ જેવી કેટલીક દવાઓ આડઅસર તરીકે વજનમાં વધારો કરી શકે છે.

6. મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો: ભાવનાત્મક આહાર, તણાવ અને અન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો અતિશય આહાર અને વજન વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે.

7. પર્યાવરણીય પરિબળો: પર્યાવરણીય પરિબળો જેમ કે ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાકની ઉપલબ્ધતા, મોટા ભાગનું કદ અને ખોરાકનું માર્કેટિંગ અતિશય આહાર અને વજન વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે.

એ નોંધવું જરૂરી છે કેવધારે વજન એ એક જટિલ સ્થિતિ છે, અને તે ઘણીવાર આ પરિબળોના સંયોજનને કારણે થાય છે.

 વધારે માહિતી માટે આ નંબર પર  સંપર્ક કરો અથવા વ્હોટ્સએપ કરો : 9426838040

Are you looking to shed some pounds quickly? Losing weight fast can be a tempting goal, but it's important to approach it in a healthy and sustainable way. Here are some tips on how to lose weight as efficiently as possible:

1. Cut back on calories: One of the most important factors in weight loss is creating a calorie deficit. To do this, you need to consume fewer calories than your body burns each day. This can be achieved through a combination of eating less and increasing physical activity.

2. Focus on whole foods: Eating a diet high in whole, unprocessed foods can help you feel fuller for longer periods of time, making it easier to stick to a calorie-controlled eating plan. Try to include plenty of fruits, vegetables, lean proteins, and healthy fats in your meals.

3. Incorporate exercise: Adding exercise to your weight loss plan can help you burn more calories and boost your metabolism. Aim for at least 150 minutes of moderate-intensity exercise per week, such as brisk walking, cycling, or swimming.

4. Stay hydrated: Drinking plenty of water throughout the day can help you stay full and avoid overeating. Aim for at least eight glasses of water per day.

5. Get enough sleep: Lack of sleep has been linked to weight gain, so it's important to prioritize getting enough quality sleep each night. Aim for 7-9 hours of sleep per night.

Remember, losing weight fast isn't always the healthiest approach, and sustainable weight loss takes time. By making small, consistent changes to your lifestyle, you can achieve a healthy weight that you can maintain in the long term.

यदि आप जल्दी वजन कम करने के आसान
और प्राकृतिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आप कई तरह के तरीके आजमा सकते हैं। उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. अधिक पानी पियें: हाइड्रेटेड रहने से आपको भरा हुआ महसूस करने और भूख कम करने में मदद मिल सकती है। प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।

2. अधिक फाइबर खाएं: उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जिससे भोजन के बीच नाश्ता करने की इच्छा कम हो जाती है। फाइबर के अच्छे स्रोतों में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं।

3. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर कैलोरी, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च होते हैं। इसके बजाय, संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करेंगे।

4. पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी से अधिक खाना और वजन बढ़ना हो सकता है। प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।

5. नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम आपको कैलोरी बर्न करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है, जो आपके चयापचय को बढ़ा सकता है और तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

6. तनाव कम करें: तनाव के कारण इमोशनल ईटिंग और वजन बढ़ सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे कि ध्यान, योग या प्रकृति में समय बिताना।

इन सरल युक्तियों का पालन करके आप प्राकृतिक और स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम कर सकते हैं। हमेशा अपने शरीर को सुनना याद रखें और धीरे-धीरे बदलाव करें जो लंबे समय तक टिके रहें।

1. Drink more water: Staying hydrated can help you feel full and reduce your appetite. Aim to drink at least 8 glasses of water per day.

2. Eat more fiber: Foods that are high in fiber can help you feel full for longer periods of time, reducing the urge to snack between meals. Good sources of fiber include fruits, vegetables, and whole grains.

3. Avoid processed foods: Processed foods are often high in calories, sugar, and unhealthy fats. Instead, focus on whole, nutrient-dense foods that will help you feel full and satisfied.

4. Get enough sleep: Lack of sleep can lead to overeating and weight gain. Aim for at least 7-8 hours of sleep per night.

5. Exercise regularly: Regular exercise can help you burn calories and build muscle, which can increase your metabolism and help you lose weight faster.

6. Reduce stress: Stress can lead to emotional eating and weight gain. Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or spending time in nature.

By following these simple tips, you can reduce your weight in a natural and healthy way. Remember to always listen to your body and make gradual changes that are sustainable in the long term.